养生 | 女人背厚1公分,人显老3岁!

娱乐        2019-04-15   来源:汽车方向盘

继“88年的中年妇女”之后,还有一句关于女人的狠话,叫做“背厚一公分,人显老三岁”。


娱乐圈内,号称“毒舌”的金星也曾这么说过。



随着年纪的增长,我们的肩膀会越来越往上怂,脖子变短,背变厚,一个“虎背”往往会将你的年龄再虚报上几岁。


减肥前的“范小胖”,正面看依旧美颜盛世,但是“厚背”勒出了大妈感。



背厚往往还会伴随着脖子和手臂粗,侧面看也会显得臃肿。



而瘦了之后的小胖,背薄如削,向我们诠释了什么叫正面侧面都是完美弧线的曼妙女郎。


其实,在养生方面,背厚薄如纸才是最健康的状态!



还有“樊胜美”,每次单看脸都能理解王柏川为啥那么迷恋她,但是一看这魁实的背,我忍不住想安装上隔壁淳朴热情的爱跳广场舞的阿姨脸。



看看瘦背效果的蒋欣,瞬间年轻了十岁!(顿时觉得,PS真是这个时代的伟大发明啊)



所以啊,好看的背,是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。


一直以少女感著称的周冬雨,就有一个又瘦削又平直的背。



还有“28岁未成年”的谋女郎——倪妮,好看的背让她显得性感又轻灵。



为什么有些人的背会很厚呢?

01

脂肪堆积

最常见的原因,就是脂肪堆积,直白点,那就是胖。


背部的肌肉,是日常生活中比较少被用到的,很容易堆积脂肪,胖的人自然会有一个厚背,但是有些不是很胖的人,背也很厚,就是疏于锻炼的原因。


有几个简单的瘦背动作分享给你:


1. 蝗虫式点击图片即可进入视频学习



2.反船式点击图片即可进入视频学习

02

背部经络不通畅


在中医看来过度的贪凉引起背部受寒,而脂肪代谢减缓,这也是导致背部肥胖的原因。


背部脂肪太多,不仅会增加脊椎的负担,还会堵塞背部的经络,导致气血不畅通,很容易生病,如果你的背部暗沉,或者有小疙瘩,就说明气血不畅。


现在教你一个超简单瑜伽动作,通畅背部经络!


摇摆式

通过摇摆式的练习,可以帮助我们伸展整个后背和整条脊柱,还能刺激背部穴位,滋养人体最大的祛湿排毒经络——膀胱经。

03

圆肩驼背


背厚的原因,现在越来越常见了,就是圆肩、驼背造成脖子前倾,拱背,影响视觉效果。


圆肩驼背多为日常不良习惯引起的。


低头玩手机=头顶50斤!长期低头,长期打电脑玩手机,会导致脖子前倾,背就拱起来,然后出现肩膀内扣的情况。


所以你会发现,很多人明明很瘦,但是侧面看起来就是厚。


圆肩,驼背,脖子前倾,都是造成不好的仪态,而且会压迫颈椎,甚至影响神经。



造成圆肩的原因是背部的肌肉力量不足,没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来,所以要改善圆肩,首先,就是要改善一些不良生活习惯。

  • 走路要抬头挺胸,有意识地将肩膀向后打开,肩头下压,脖子不要前伸。

  • 坐着的时候,不能驼背,保持脖子平行屏幕,不要前倾,隔一段时间就要起来伸伸懒腰,拉拉臂膀。


几个平日里常做的『开肩』动作分享给大家


1. 压墙壁开肩


找一面墙,保持背与双腿90度,手臂往上撑,然后背往下压,是十分简便又舒服的方法,上舞蹈课都是扶着杆这样开肩的。


2. 背后反祈祷式开肩



背后双掌合十,是瑜伽很经典的一个体式,也是很有效的开肩方法。


3. 上半身牛面式开肩



双臂侧平举,弯曲双手,十指于背后相扣,左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起,可使用辅助毛巾等,然后目视前方,挺直脊背。


4.贴墙站修炼好仪态



每天贴墙站15分钟,对气质仪态都是非常好的修炼,据说Angelababy就是每次吃完饭都要贴墙站15分钟,既减肥又能修炼体型。



04

斜方肌发达


含胸驼背,肩膀内扣,会导致肩颈肌肉紧张,可能形成粗壮的斜方肌。



斜方肌过于发达,就会显得脖子短,脸大,人很壮实,从背后看,还会有猥琐颈效果。



怎么判断自己的斜方肌是不是过于发达呢?


1. 看脖子下面的三角肌,下图所示,右边就是过于发达了。



2.看肩膀是不是一条直线,是否有明显内扣。


内扣VS直线

要消除斜方肌,要经常拉伸和按摩颈部

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